3 cách hòa trộn

Mục lục:

3 cách hòa trộn
3 cách hòa trộn

Video: 3 cách hòa trộn

Video: 3 cách hòa trộn
Video: Hướng dẫn đồng nhất màu giữa 2 layer lại với nhau trong photoshop | EASY DESIGN 2024, Tháng Ba
Anonim

Có thể bạn mắc chứng lo âu xã hội và chỉ muốn đi dạo giữa những người khác và hòa nhập. Hoặc có thể bạn đấu tranh với việc thu hút sự chú ý ở nơi công cộng, tại các cuộc họp mặt xã hội hoặc thậm chí giữa bạn bè. Bạn có thể thực hiện các bước để hòa nhập vào môi trường xã hội, làm chệch hướng sự chú ý khỏi bạn và sử dụng các chiến thuật chống lo âu để bớt khó chịu khi ở cạnh người khác. Nếu bạn thấy nhu cầu hòa nhập của mình đang trở nên cực đoan và khiến cuộc sống của bạn trở nên khó khăn, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để giải quyết sự lo lắng.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Kết hợp vào cài đặt xã hội

Ăn mặc, Hành động và Vẻ ngoài Hoàn hảo (Girls) Bước 14
Ăn mặc, Hành động và Vẻ ngoài Hoàn hảo (Girls) Bước 14

Bước 1. Quan sát người khác, thay vì hành động

Để hòa nhập tốt hơn trong các tình huống xã hội, hãy thử quan sát thay vì hành động. Quan sát cách những người xung quanh bạn hòa nhập và giao tiếp. Sau đó, bạn có thể đi chơi và chỉ cần xem, thay vì tham gia, vào các cuộc trò chuyện.

Khi bạn quan sát những người khác, bạn cũng có thể nhận thấy cách một số nhóm giao tiếp với nhau. Sau đó, bạn có thể cố gắng giao tiếp với họ theo cách tương tự để hòa nhập tốt hơn với nhóm xã hội của họ

Có những ước mơ tốt đẹp Bước 6
Có những ước mơ tốt đẹp Bước 6

Bước 2. Bắt chước phong tục, tập quán của người khác

Nếu bạn là một khách du lịch ở nước ngoài muốn hòa nhập, bạn nên cố gắng chấp nhận các phong tục và tập quán của người dân địa phương. Bạn cũng có thể bắt chước những người khác để cố gắng hòa nhập với các nhóm xã hội tại nơi làm việc, trò chuyện về các chủ đề thảo luận được chấp nhận và nói với giọng điệu tương tự như những người khác.

Là một khách du lịch ở nước ngoài, bạn cũng có thể hòa nhập bằng cách học một số ngôn ngữ và phong tục địa phương. Nói chuyện với người dân địa phương bằng ngôn ngữ của họ hoặc cư xử như người dân địa phương nói chung sẽ giúp bạn hòa nhập tốt hơn

Duy trì một thói quen tốt hàng ngày (Tween Girls) Bước 14
Duy trì một thói quen tốt hàng ngày (Tween Girls) Bước 14

Bước 3. Giữ giọng nói của bạn thấp và khiêm tốn

Điều chỉnh giọng nói của bạn để phù hợp với âm điệu và âm lượng của những người xung quanh. Bằng cách này, bạn có thể hòa nhập vào môi trường hiện tại và không làm người khác giật mình hay lo lắng.

  • Trong môi trường văn phòng, điều này có nghĩa là bạn phải giữ giọng trầm và khiêm tốn khi nói. Bạn có thể sử dụng giọng điệu nhẹ nhàng, trầm để có thể hòa vào các cuộc trò chuyện đang diễn ra xung quanh bạn hoặc âm thanh yên tĩnh hơn của văn phòng.
  • Ở nước ngoài, bạn cũng nên lưu ý về âm lượng và giọng nói của mình. Bạn không muốn trở thành khách du lịch cười nói ồn ào trong một quán cà phê yên tĩnh ở địa phương. Cố gắng sử dụng giọng nói bắt chước những người dân địa phương xung quanh bạn và điều đó cho phép bạn hòa nhập hơn là nổi bật.
Đồng hóa Bước 6
Đồng hóa Bước 6

Bước 4. Đặt câu hỏi chu đáo

Hãy để người khác thống trị cuộc trò chuyện và thỉnh thoảng hãy lên tiếng để đưa ra những câu hỏi đáng suy nghĩ giúp duy trì cuộc trò chuyện. Bằng cách này, bạn đang tham gia vào cuộc trò chuyện nhưng không thu hút sự chú ý quá mức đến bản thân.

  • Ví dụ: có thể bạn đang tham gia một cuộc trò chuyện đang diễn ra tại văn phòng. Đồng nghiệp của bạn có thể đang thảo luận về những ngày cuối tuần của họ. Hãy để cả hai cùng chia sẻ và hỏi những câu hỏi như “Bạn có thường xuyên đến hồ không?” hoặc "Bạn thường đi cắm trại vào cuối tuần như thế nào?" Những câu hỏi này sẽ giữ cho cuộc trò chuyện trôi chảy và cho phép bạn tham gia vào cuộc thảo luận.
  • Nếu bạn đang đi chơi với những người bạn biết rõ về nhau, họ có thể không quan tâm đến những câu hỏi làm quen với bạn như "Bạn đến từ đâu?" hoặc "Làm thế nào để bạn biết nhau?" Để hòa nhập tốt hơn trong khi đi chơi, hãy tập trung đóng góp vào cuộc trò chuyện bằng cách chia sẻ kinh nghiệm và suy nghĩ của riêng bạn về chủ đề này.

Phương pháp 2 của 3: Làm sao lãng sự chú ý khi rời xa bạn

Quần áo tối màu
Quần áo tối màu

Bước 1. Mặc quần áo tối màu

Bạn có thể hòa nhập dễ dàng hơn trong đám đông bằng cách mặc quần áo có màu tối, chẳng hạn như đen, xám đậm và xanh lam đậm. Màu sắc tươi sáng thường làm cho bạn nổi bật và thông báo sự hiện diện của bạn với người khác.

Bạn có thể quyết định tạo một bộ đồng phục gồm quần áo tối màu mà bạn mặc trong suốt cả tuần, chẳng hạn như quần jean xanh đậm và áo len hoặc áo sơ mi đen. Sau đó, bạn có thể mặc quần áo tối màu này hàng ngày để hòa nhập, bất kể bạn ở đâu

Tránh nhìn lo lắng Bước 4
Tránh nhìn lo lắng Bước 4

Bước 2. Tránh giao tiếp bằng mắt

Giao tiếp bằng mắt là một phần quan trọng trong việc thể hiện ngôn ngữ cơ thể tích cực để chào đón người khác. Bạn có thể hòa nhập và tránh tương tác với mọi người bằng cách chuyển hướng nhìn để không giao tiếp bằng mắt. Thông thường, mọi người sẽ coi việc thiếu giao tiếp bằng mắt là dấu hiệu bạn không quan tâm đến việc trò chuyện hoặc kết nối với người khác.

Bạn cũng có thể thể hiện ngôn ngữ cơ thể khép kín, trong đó bạn khoanh tay trước ngực và quay người ra khỏi người bạn đang tương tác. Những hành động này có thể sẽ không khuyến khích mọi người nói hoặc tương tác với bạn và cho phép bạn hòa nhập vào nhóm dễ dàng hơn

Thực hiện Thiền Chánh niệm Bước 9
Thực hiện Thiền Chánh niệm Bước 9

Bước 3. Giữ những suy nghĩ và ý kiến của bạn cho riêng mình

Bạn cũng có thể hòa nhập bằng cách không lên tiếng hoặc nói nhiều khi bạn ở xung quanh một nhóm bạn bè hoặc người quen. Giữ im lặng khi bạn ở xung quanh những người khác sẽ làm cho sự hiện diện của bạn ít được biết đến và cho phép bạn gần như vô hình. Đây không phải là một cách tuyệt vời để kết bạn hoặc kết nối với những người khác, nhưng nó sẽ làm chệch hướng sự chú ý khỏi bạn.

Bạn cũng có thể dành thời gian cho riêng mình nhiều hơn cho những người khác hoặc cho bạn bè, vì bạn sẽ không phải lo lắng về việc cố gắng hòa nhập vào một nhóm khi chỉ có một mình. Điều này có thể khiến bạn bị cô lập và cô đơn, nhưng ít nhất nó có thể đảm bảo rằng bạn sẽ không nổi bật hoặc không bị người khác chú ý

Phương pháp 3/3: Sử dụng chiến thuật chống lo âu

Tránh nhìn lo lắng Bước 15
Tránh nhìn lo lắng Bước 15

Bước 1. Thực hiện các bài tập thở

Thông thường, chúng ta cố gắng hòa nhập như một cách để đối phó với cảm giác lo lắng và khó xử trong xã hội. Thay vì tự cô lập mình với những người khác, bạn có thể thử các chiến thuật chống lo âu như các bài tập thở và các kỹ thuật làm dịu. Những lựa chọn này có thể giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát sự lo lắng của mình để bạn không cảm thấy mình phải hòa nhập và vô hình trong thế giới.

  • Bạn có thể thực hiện các kỹ thuật hít thở sâu để giúp bạn không bị tăng thông khí khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Thực hiện điều này bằng cách hít vào bằng mũi, nạp đầy không khí vào bụng và giữ nó đếm bốn trước khi thở ra bằng mũi để đếm bốn. Cố gắng hít thở sâu từ 10 đến 20 lần hoặc hít thở sâu ít nhất năm phút mỗi ngày.
  • Bạn cũng có thể kết hợp hít thở sâu với thiền định. Bạn có thể sử dụng các bài thiền có hướng dẫn trên băng hoặc trực tuyến để giúp bạn bình tĩnh. Bạn cũng có thể thử lặp lại âm thầm một câu thần chú với bản thân khi hít thở sâu, chẳng hạn như "Tôi bình tĩnh, tôi bình tĩnh, tôi bình tĩnh."
Trở thành thần đồng Bước 3
Trở thành thần đồng Bước 3

Bước 2. Dành thời gian cụ thể để lo lắng

Cố gắng sắp xếp thời gian trong ngày để lo lắng hoặc “khoảng thời gian lo lắng”. Đây có thể là thời gian và địa điểm đã định để lo lắng, nơi bạn có quyền tự do để lo lắng về bất cứ điều gì trong đầu. Điều này có thể ở bàn làm việc của bạn từ 4 giờ chiều đến 4 giờ 20 chiều hoặc trong phòng ngủ của bạn từ 7 giờ sáng đến 7 giờ 15 sáng. Bạn chỉ được phép lo lắng trong “thời kỳ lo lắng” của mình, làm cho thời gian còn lại trong ngày của bạn trở thành một không gian không lo lắng.

  • Trong “giai đoạn lo lắng”, bạn cũng có thể tạo một danh sách lo lắng, nơi bạn viết ra danh sách những lo lắng của mình và sau đó cho phép bản thân xem xét chúng. Bạn có thể liệt kê những lo lắng nhỏ, chẳng hạn như “Làm thế nào để tôi hoàn thành tất cả công việc trong ngày” và những lo lắng lớn hơn, chẳng hạn như “Làm thế nào để trả tiền thuê nhà”. Sau khi “giai đoạn lo lắng” kết thúc, bạn nên bỏ danh sách này đi và cố gắng tiếp tục ngày của mình.
  • Nếu lo lắng xuất hiện trong đầu bạn trong ngày, hãy ghi nhớ lại nó và sau đó cố gắng tiếp tục ngày mới của bạn. Hãy nhớ rằng bạn sẽ có thời gian để suy nghĩ về nó sau này và không cần phải cân nhắc nó ngay bây giờ. Bạn có thể thêm nó vào danh sách lo lắng vào cuối ngày.
Hành động như bản quyền Bước 12
Hành động như bản quyền Bước 12

Bước 3. Tránh thức ăn và đồ uống gây lo lắng

Bạn cũng nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, tập trung vào các bữa ăn bổ dưỡng và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Bạn nên tránh các loại thực phẩm và đồ uống được biết là gây lo lắng, chẳng hạn như cà phê, rượu và thực phẩm có chứa caffeine.

Bạn có thể thử thay thế các loại thực phẩm và đồ uống gây lo lắng bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh, chẳng hạn như trà thảo mộc và đồ ăn nhẹ lành mạnh. Bạn cũng có thể cố gắng từ bỏ cà phê nếu thấy nó khiến bạn lo lắng và căng thẳng

Giảm bớt độ căng của vú Bước 2
Giảm bớt độ căng của vú Bước 2

Bước 4. Tập thể dục mỗi ngày một lần

Bạn cũng nên tập thói quen sống lành mạnh để hạn chế lo lắng. Bạn nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày để đảm bảo cơ thể vận động và giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ lo lắng.

  • Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, hãy cố gắng đi bộ 30 phút hoặc chạy bộ vào bữa trưa. Hãy cam kết đến một lớp học thể dục ba đến bốn lần một tuần để bạn có thể lên lịch luyện tập.
  • Bạn có thể muốn thử các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như yoga hoặc thái cực quyền. Thực hiện những hoạt động này có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và mang lại cho bạn lối thoát tích cực để giải tỏa lo lắng.
Tránh chấn thương não liên quan đến bóng đá Bước 9
Tránh chấn thương não liên quan đến bóng đá Bước 9

Bước 5. Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Giấc ngủ cũng góp phần quan trọng vào việc duy trì mức độ căng thẳng và lo lắng thấp, vì nó giúp cơ thể bạn nạp năng lượng sau một ngày dài. Bạn nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và tuân theo một lịch trình ngủ nhất quán, ở đó bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

Bạn cũng có thể thực hiện một hoạt động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc. Bạn cũng nên đảm bảo rằng phòng ngủ của mình yên tĩnh và êm dịu để bạn có tư tưởng chuẩn bị cho giấc ngủ

Tránh ăn vặt Bước 8
Tránh ăn vặt Bước 8

Bước 6. Dành thời gian ở ngoài trời trong thiên nhiên

Bạn cũng có thể giảm căng thẳng bằng cách kết nối với thiên nhiên. Đó có thể là đi dạo trong công viên gần cơ quan hoặc nhà của bạn hoặc đi bộ đường dài cuối tuần trong rừng. Bạn cũng có thể tham gia một môn thể thao ngoài trời như đi xe đạp đường mòn, đi bộ trên tuyết, trượt tuyết hoặc trượt tuyết. Ra ngoài trong một môi trường tự nhiên thực sự có thể giúp bạn bớt lo lắng và choáng ngợp.

Bạn cũng có thể muốn sử dụng hoạt động ngoài trời như một cách để kết nối với những người khác, nơi bạn mời một đến hai người bạn tham gia cùng bạn đi bộ đường dài hoặc đi cùng nhau trong một chuyến đi trượt tuyết trên núi. Gắn bó với một hoạt động chung mà bạn đều hoạt động thể chất có thể giúp cho việc giao tiếp xã hội bớt khó khăn và không thoải mái hơn

Đi tiểu khi đứng lên trong nhà vệ sinh Bước 8
Đi tiểu khi đứng lên trong nhà vệ sinh Bước 8

Bước 7. Nói chuyện với nhà trị liệu nếu cảm giác lo lắng của bạn cảm thấy khó khăn hoặc tê liệt

Nếu bạn đang đấu tranh với sự lo lắng của mình, bạn cũng có thể muốn xem xét đến gặp một nhà trị liệu chuyên về rối loạn tâm thần. Bạn có thể nhận được sự giới thiệu cho một nhà trị liệu từ bác sĩ của bạn hoặc tìm kiếm một nhà trị liệu thông qua nhà cung cấp bảo hiểm y tế của bạn.

Đề xuất: