Làm thế nào để không còn lo lắng về mỗi ngày học (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để không còn lo lắng về mỗi ngày học (có hình ảnh)
Làm thế nào để không còn lo lắng về mỗi ngày học (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để không còn lo lắng về mỗi ngày học (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để không còn lo lắng về mỗi ngày học (có hình ảnh)
Video: Thầy Minh Niệm - NGUYÊN NHÂN CỦA SỰ LO LẮNG & PHƯƠNG PHÁP VƯỢT QUA SỰ LO LẮNG SỢ HÃI 2024, Tháng Ba
Anonim

Cảm giác lo lắng khi đến trường là điều hoàn toàn bình thường. Đặc biệt nếu bạn sắp đến một trường học mới, các lớp học, giáo viên và học sinh có thể có rất nhiều thứ để tham gia cùng một lúc. Thật không may, trường học không phải là thứ bạn có thể đến được. Mặc dù sự lo lắng khi bắt đầu một năm học là đặc trưng của mọi người, nhưng nó có thể phát triển thành một vấn đề lớn nếu bạn luôn lo lắng. Kiểm soát những cảm giác tiêu cực này có thể đồng nghĩa với việc bạn phải thay đổi toàn bộ suy nghĩ của mình. Tuy nhiên, nếu bạn có thể vượt qua cái bướu này, điểm của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ có thể tận dụng tối đa mọi cơ hội mà trường của bạn dành cho bạn.

Các bước

Phần 1/3: Chuẩn bị đi học

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 1
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 1

Bước 1. Cập nhật bài tập về nhà của bạn

Một trong những cách phòng tránh nhất để tránh lo lắng ở trường là cập nhật bài tập về nhà của bạn. Tùy thuộc vào việc bạn đang đi học tiểu học, trung học hay đại học, bạn có thể nhận được rất nhiều hoặc một ít bài tập về nhà để lội qua mỗi đêm. Điều quan trọng là phải hoàn thành công việc này càng sớm càng tốt. Nếu bạn bỏ nó đi, bạn sẽ phải trả giá trong sự căng thẳng vào ngày hôm sau. Bạn nên hoàn thành bài tập về nhà ngay khi về nhà. Bằng cách đó, bạn có thể thư giãn cho phần còn lại của đêm mà không phải lo lắng về bất cứ điều gì.

  • Tạo thói quen thường xuyên nghiên cứu tài liệu của khóa học vào thời gian của riêng bạn. Các câu đố vui là một nguồn căng thẳng lớn đối với một số người. Nếu bạn tự tin vào sự hiểu biết của mình về tài liệu, bạn sẽ không có lý do gì để sợ các bài kiểm tra hoặc câu đố.
  • Sự trì hoãn là nguyên nhân chính gây ra căng thẳng và lo lắng. Bạn càng trì hoãn một việc gì đó lâu hơn, thì nhiệm vụ đó càng trở nên khó khăn hơn.
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 2
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 2

Bước 2. Nghiên cứu trước các chủ đề của lớp

Nếu bạn thấy lớp học của mình trôi qua quá nhanh khiến bạn không thể theo kịp, thì đó là một mẹo hữu ích để xem xét chủ đề của lớp vào buổi tối hoặc buổi sáng trước khi bạn đến trường. Hầu hết các khóa học sau trung học sẽ có một giáo trình mà bạn có thể kiểm tra từ tuần này sang tuần khác. Bạn luôn có thể hỏi giáo viên của mình trước các môn học của ngày hôm sau. Bằng cách Google tìm kiếm chủ đề hoặc đọc chủ đề đó qua Wikipedia, bạn sẽ đi trước một bước so với phần còn lại và có thể thư giãn tốt hơn.

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 3
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 3

Bước 3. Đóng gói túi của bạn vào đêm hôm trước

Đối với nhiều người, căng thẳng học đường xảy ra trước khi họ đến trường. Vội vã ra khỏi cửa vào buổi sáng thôi cũng đủ khiến bất kỳ ai sôi máu. Hãy đóng gói ba lô của bạn vào đêm hôm trước và để nó bên cửa. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể dễ dàng hơn một chút vào buổi sáng. Bằng cách đó, khi đến trường, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái thay vì căng thẳng như ngày mới bắt đầu.

Ngoài ra, thức dậy sớm mười phút có thể tạo nên sự khác biệt cho buổi sáng của bạn

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 4
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 4

Bước 4. Ngủ đủ giấc

Mặc dù nhiều người trong chúng ta vui mừng đến mức mất ngủ để chuẩn bị cho kỳ thi lớn sắp tới, nhưng việc ngủ thiếu giấc chẳng khác nào tự bắn vào chân mình. Thiếu ngủ có liên quan mật thiết đến sự cáu kỉnh và trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy mình bị kéo căng quá gầy, có thể bạn ngủ không đủ giấc để trẻ hóa cơ thể đúng cách. Cố gắng đi ngủ vào một thời điểm giúp bạn có đủ thời gian để ngủ đủ giấc và vẫn còn dư thời gian để chuẩn bị vào buổi sáng.

Trẻ em và thanh thiếu niên thường cần ngủ 9 tiếng mỗi ngày, trong khi người lớn chỉ cần ngủ 8 tiếng

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 5
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 5

Bước 5. Ăn sáng thích hợp

Giống như khi ngủ, cơ thể bạn cần thức ăn để duy trì trạng thái tuyệt vời. Ngay cả khi ngày học của bạn trôi qua một cách đáng kinh ngạc, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái nếu bụng đói. Bữa sáng là một phần cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong ngày. Bạn nên hướng đến một bữa ăn lành mạnh, đủ chất. Ngũ cốc có đường sẽ có nguy cơ bị sụt đường vào cuối ngày.

Bột yến mạch, trứng và ngũ cốc nguyên hạt là những món ăn ngon cho bữa sáng

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 6
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 6

Bước 6. Đi học sớm

Nếu bạn thấy mình vội vã vào buổi sáng, điều đó sẽ khiến bạn căng thẳng trước khi bạn đến trường. Mặc dù không ai thích ở trường lâu hơn mức cần thiết, nhưng đi sớm hơn 5-10 phút so với thường lệ sẽ giúp bạn có thời gian thư giãn trước khi mở sách giáo khoa.

Hãy xem các lựa chọn phương tiện đi lại của bạn. Đi xe hoặc lái xe rõ ràng là tốt nhất. Thay vì đi xe buýt hoặc đi bộ, hãy cân nhắc tổ chức một số hình thức đi chung xe

Phần 2 của 3: Trải qua Ngày học

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 7
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 7

Bước 1. Hạn chế caffein của bạn

Cà phê là một cách tuyệt vời để bắt đầu vào buổi sáng. Tuy nhiên, có quá nhiều nó có thể gây ra lo lắng tồi tệ và cáu kỉnh. Số lượng bạn nên giới hạn tùy thuộc vào độ tuổi và kích thước của bạn. Thanh thiếu niên nên uống 1-2 tách cà phê vào buổi sáng, trong khi lứa tuổi thanh thiếu niên nên uống hoàn toàn không.

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 8
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 8

Bước 2. Đi học đúng giờ

Nếu bạn đã đến trường, việc đi học muộn thường hoàn toàn có thể ngăn ngừa được. Dù giữa giờ học hay trong giờ nghỉ trưa, hãy cố gắng giữ cho mình ý thức về thời gian. Việc phải vội vã đến lớp hoặc đến muộn sẽ mang lại rất nhiều căng thẳng không cần thiết cho phương trình. Nếu bạn là người mới đến trường, bạn nên cố gắng tìm ra khoảng bao lâu để đưa bạn từ nơi này đến nơi khác.

Nếu vì lý do nào đó mà bạn đến muộn, bạn nên xin lỗi giáo viên và hỏi thầy về bất cứ điều gì mà bạn có thể đã bỏ qua. Điều này sẽ giúp giảm thiểu sự thất thoát từ quá trình muộn

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 9
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 9

Bước 3. Bắt đầu cuộc trò chuyện với bạn cùng lớp

Trường học có thể trở nên thú vị hơn gấp ngàn lần nếu bạn có một nhóm bạn để dành thời gian cùng. Ngay cả khi bạn không có bạn bè ở trường, bắt đầu cuộc trò chuyện với một người bạn cùng lớp ngồi bên cạnh bạn có thể rất tuyệt vời. Phần lớn những người trong lớp học của bạn có thể sẽ thích có cơ hội trò chuyện với một người mới.

  • Tất nhiên, điều này có thể nói dễ hơn làm đối với một người nào đó nếu họ thường nhút nhát. Bởi vì lo lắng và căng thẳng có thể là nguyên nhân gốc rễ của chứng lo âu xã hội, bạn có thể thấy rằng tốt hơn hết là loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng khác để bạn cảm thấy tự tin hơn với người khác.
  • Hãy nhớ - một nụ cười và giao tiếp bằng mắt dễ chịu có thể nói giống như "Xin chào".
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 10
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 10

Bước 4. Bận rộn trong bữa trưa

Giờ nghỉ trưa có lẽ là thời gian duy nhất trong ngày học mà bạn có nhiều tự do để làm những gì bạn muốn. Bạn nên tận dụng cơ hội để làm điều gì đó hiệu quả và đáng giá. Nếu bạn lo lắng, có vẻ như bạn nên ẩn mình đi. Thật không may, trừ khi bạn thực sự cảm thấy mình cần được nghỉ ngơi, thời gian nhàn rỗi có thể sẽ làm tăng cảm giác lo lắng của bạn. Cho dù đó là tham gia một câu lạc bộ ở trường hay chạy một vòng quanh đường đua, bạn muốn giữ cho mình hoạt động.

Đừng đi quá xa trường của bạn và tuân theo các quy tắc của giáo viên nếu bạn đang học tiểu học. Giờ ăn trưa có thể là một khoảng thời gian dài, nhưng nó sẽ biến mất nhanh chóng nếu bạn đang đi du lịch

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 11
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 11

Bước 5. Tham gia vào trường học của bạn

Rất nhiều lúc, cảm giác lo lắng tột độ xảy đến vì bạn cảm thấy xa lạ với phần còn lại của trường. Đây là một cái bẫy dễ rơi vào nếu bạn vốn là người nhút nhát. Tuy nhiên, may mắn thay, có rất nhiều thứ đang diễn ra ở trường của bạn mà bạn có thể tham gia để hòa nhập. Nếu có một buổi tập bóng đá và bạn thích thể thao, bạn có thể kết bạn với nhiều người bạn suốt đời bằng cách tham gia.

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 12
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 12

Bước 6. Nói chuyện với giáo viên hoặc cố vấn

Giáo viên không chỉ ở đó để cung cấp thông tin. Họ ở đó như một nhân vật có thẩm quyền xa nhà, để giúp định hình bạn thành người lớn mà bạn sẽ trở thành. Nhiều trường có nhân viên tư vấn trực điện thoại, có thể giúp ích rất nhiều nếu bạn đang gặp một số vấn đề về cảm xúc.

Có thể bạn sẽ cảm thấy kỳ lạ khi tiết lộ cảm xúc của mình với người lớn. May mắn thay, không có điều gì mà họ chưa từng nghe trước đây, và sẽ giúp bạn tận hưởng lợi ích và sức khỏe tốt nhất

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 13
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 13

Bước 7. Không để mắt đến đồng hồ

Rất nhiều lo lắng được gắn với nhận thức về thời gian. Thông thường, tâm trí nhận thức thời gian chậm hơn nếu bạn thường xuyên nhận thức về nó. Ngay cả khi ngày học đang kéo dài, bạn nên làm những gì có thể để tận dụng tối đa trải nghiệm của mình ở đó. Ngay cả khi bạn đang bị giam giữ, luôn có những điều bạn có thể làm để làm phong phú thêm kinh nghiệm của mình.

Nếu muốn, bạn có thể sử dụng việc kiểm tra thời gian như một phần thưởng nhỏ để giúp bạn làm việc hiệu quả suốt cả ngày. Ví dụ, nếu bạn đang làm một bài luận lớn, bạn nên tự nhủ rằng mình sẽ kiểm tra đồng hồ sau mỗi trang

Phần 3 của 3: Đối phó với sự lo lắng

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 14
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 14

Bước 1. Duy trì một thái độ tích cực

Một thái độ tích cực giúp ích trong mọi phần của cuộc sống. Mặc dù điều này không được thực hiện trong một sớm một chiều, nhưng đó là một quá trình chậm chạp để lựa chọn điều tích cực trong mọi sự việc và tình huống. Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng bạn không biết bất kỳ ai ở ngôi trường mà bạn sắp theo học, hãy cố gắng giải thích đó là cơ hội để kết bạn với nhiều người bạn mới. Nó khó, nhưng nó có thể.

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 15
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 15

Bước 2. Đặt câu hỏi về những suy nghĩ tiêu cực của bạn

Nếu bạn dễ bị nghi ngờ bản thân và trầm cảm, bạn nên đặt câu hỏi về tất cả những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập vào tâm trí của bạn. Thách thức những suy nghĩ khó chịu này và nhắc nhở bản thân rằng chúng chỉ có nhiều quyền lực như bạn cho chúng mới có thể tạo nên sự khác biệt trong cuộc đấu tranh với chứng trầm cảm hoặc căng thẳng.

Học cách phân biệt những suy nghĩ phi lý với những lo lắng thực sự. Mối quan tâm thực sự là bất cứ điều gì có một giải pháp thực sự. Những nỗi sợ hãi phi lý nên được bỏ qua. Mặc dù họ có thể cố gắng đưa bạn vào hang, nhưng bạn có khả năng biến một bên tai điếc về phía đen tối của mình. Mối quan tâm thực sự có thể là kỳ thi sắp tới cho một khóa học mà bạn đang gặp khó khăn, và giải pháp sẽ là học cho nó. Mặt khác, một nỗi sợ hãi phi lý sẽ là một cái gì đó dọc theo dòng chữ "Mọi người đều ghét tôi. Tôi sẽ không bao giờ kết bạn." Ngay cả khi bạn thực sự tin vào một câu nói như thế này, không thể nào bạn có thể biết được cảm giác của rất nhiều người. Nó không phải là một vấn đề với bằng chứng rõ ràng hoặc một giải pháp cụ thể, và vì vậy nó nên được bác bỏ là không hợp lý

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 16
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 16

Bước 3. Cân nhắc việc dùng thuốc

Thuốc có sẵn nếu bạn đang có một thời gian thực sự tồi tệ với sự lo lắng của mình và cần một chút cố gắng. Hãy đến gặp bác sĩ và liệt kê các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của chứng lo âu của bạn. Từ đó, anh ta sẽ có thể cung cấp một loại thuốc chuyên biệt cho nhu cầu của bạn.

  • Thuốc ảnh hưởng đến những người khác nhau một cách khác nhau. Chỉ vì một cái không hoạt động không có nghĩa là cái khác sẽ không thành công. Bạn có thể cần thử một vài loại thuốc trước khi tìm được loại thực sự phù hợp.
  • SSRIs và các chất chống trầm cảm khác được dùng hàng ngày và sẽ giúp não của bạn sản xuất serotonin và dopamine theo thời gian.
  • Thuốc chống lo âu như Ativan có tác dụng nhanh và thường được sử dụng để chống lại cơn lo âu đang gia tăng.
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 17
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 17

Bước 4. Dành một chút thời gian để thư giãn

Thỉnh thoảng, sự lo lắng có thể tăng đến mức bạn không thể chịu đựng được khi làm việc hoặc ở bên cạnh mọi người. Đôi khi dành một hoặc hai phút cho bản thân bên ngoài có thể tạo ra tất cả sự khác biệt. Nếu bạn tìm thấy một nơi nào đó yên tĩnh để hồi tưởng bản thân, bạn sẽ có thể tự sáng tác mà không phải lo lắng về việc mọi người đang nhìn mình.

Hãy nhớ xin phép giáo viên của bạn để rời khỏi nếu bạn đang ở trong một lớp học

Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 18
Ngừng lo lắng về mỗi ngày học Bước 18

Bước 5. Hãy nhớ rằng lo lắng ở trường học là bình thường

Mặc dù những người khác có vẻ dễ dàng thích nghi với môi trường học đường hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là những người khác không cảm thấy giống bạn. Hiểu rằng những gì bạn đang trải qua là hoàn toàn ổn là một bước quan trọng để vượt qua nó. Đừng để bản thân nghĩ rằng bạn là người kỳ quặc trong tình huống này. Đi học mang lại rất nhiều cơ hội. Tất cả những gì bạn phải làm là đi ra ngoài và lấy chúng.

Lời khuyên

  • Đừng để bản thân cảm thấy thất vọng vì cảm giác xuống tinh thần. Điều quan trọng là phải nhấn mạnh sự thật rằng những cảm giác lo lắng này là hoàn toàn bình thường đối với một người nào đó trong môi trường học đường.
  • Hãy tìm đến gia đình của bạn để được hỗ trợ về mặt tinh thần.
  • Nếu bạn lo lắng, hãy nghĩ xem bạn lo lắng về phần nào trong ngày. Sau đó, hãy nghĩ tại sao bạn lại lo lắng về điều đó. Khi tôi lo lắng, tôi nghĩ về nó thì tôi nhận ra rằng tôi đã phản ứng quá mức và không lo lắng về bất cứ điều gì. Tôi đoán rất nhiều người có thể làm việc mà không có gì.
  • Đôi khi bạn có thể cảm thấy lo lắng về việc không kiểm soát được những lo lắng của mình. Giống như bạn sợ một kỳ thi nhưng bạn có thể kiểm soát được thời gian. Hoặc bạn lo lắng về sức khỏe của một thành viên trong gia đình nhưng bạn không thể làm cho tất cả họ tốt hơn chỉ bằng một cái bấm ngón tay, vì vậy hãy phụ trách những việc nhỏ như “Tôi sẽ lập bảng thời gian cho chó đi dạo” hoặc tôi sẽ quyết định xem chúng ta. đang ăn tối”Phụ trách những việc nhỏ có thể giúp ích rất nhiều.
  • Hãy nhớ rằng, lo lắng về trường học là bình thường. Mọi người sẽ cảm thấy như vậy một lúc nào đó trong đời nhưng hãy nhớ rằng cha mẹ của bạn cũng đã trải qua những điều tương tự như bạn. Tốt nhất bạn nên nói chuyện với họ hoặc người nào đó mà bạn tin tưởng về các vấn đề của mình.

Đề xuất: