Cách thực hiện đòn đá trước Taekwondo: 12 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Cách thực hiện đòn đá trước Taekwondo: 12 bước (có hình ảnh)
Cách thực hiện đòn đá trước Taekwondo: 12 bước (có hình ảnh)

Video: Cách thực hiện đòn đá trước Taekwondo: 12 bước (có hình ảnh)

Video: Cách thực hiện đòn đá trước Taekwondo: 12 bước (có hình ảnh)
Video: 7 Đòn CHÂN Của Taekwondo Có Sát Thương Khủng Khiếp Hạ Đối Phương Trong Chớp Mắt 2024, Tháng Ba
Anonim

Mặc dù có nhiều kiểu đá trong Taekwondo, nhưng đòn đá trước là kiểu đầu tiên bạn sẽ học trong quá trình luyện tập của mình. Được gọi là Ap Chagi trong tiếng Hàn, cú đá này sẽ tạo nền tảng cho những cú đá khó hơn mà bạn sẽ học trong tương lai.

Các bước

Phần 1/3: Giả định lập trường chiến đấu của bạn

Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 1
Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 1

Bước 1. Đứng với một chân hướng về phía trước

Trong Taekwondo, các cú đá được tung ra từ tư thế chữ L tiêu chuẩn, nơi một chân sẽ đặt trước chân kia. Bàn chân nào ở phía trước là tùy thuộc vào việc bên trái hay bên phải của cơ thể bạn chiếm ưu thế.

  • Chân sau của bạn sẽ là chân đá của bạn, vì nó sẽ bật ra và thực hiện đòn đánh. Chân trước của bạn là chân hỗ trợ của bạn, vì nó sẽ giữ toàn bộ trọng lượng của cơ thể khi bạn nhấc chân đá lên khỏi mặt đất và đá.
  • Nếu bạn thuận tay phải, chân phải của bạn rất có thể sẽ là chân thuận của bạn. Bạn sẽ muốn nó trở thành chân sau hoặc chân đá. Nếu bạn thuận tay trái, hãy đặt chân trái thành chân sau hoặc chân chống.
  • Chân trước và chân sau của bạn phải cách nhau một khoảng bằng vai rưỡi. Để đạt được số đo này, hãy giữ tư thế đặt chân trực tiếp dưới vai, sau đó di chuyển chân hỗ trợ của bạn về phía trước một bước và chân đang đá của bạn về phía sau một bước.
Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 2
Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 2

Bước 2. Xếp hàng chân sau của bạn

Tên "L-Stance" bắt nguồn từ hình chữ L mà bạn sẽ tạo ra với đôi chân của mình trong tư thế này. Bàn chân trước của bạn phải hướng về phía trước, và bàn chân sau và chân của bạn phải quay ra 90 độ, đặt sau bàn chân trước khoảng một bàn chân. Bàn chân hỗ trợ hướng về phía trước của bạn phải hướng về phía mục tiêu, sẵn sàng hướng cú đá của bạn đi đúng hướng.

Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 3
Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 3

Bước 3. Định vị thân và đầu của bạn

Với bàn chân của bạn ở tư thế chữ L thích hợp, cơ thể của bạn sẽ không hướng về phía trước: nó sẽ hơi hướng ra ngoài theo hướng mà bàn chân sau của bạn hướng vào. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn nhìn về phía trước, vì vậy hãy hướng đầu về phía đối thủ hoặc mục tiêu và tập trung vào hướng của nó.

  • Hướng thân ra ngoài. Vì bàn chân đá của bạn hướng ra ngoài khoảng 90 độ so với cơ thể và bàn chân hỗ trợ của bạn hướng về phía trước, điều này sẽ khiến cơ thể bạn hướng theo đường chéo 45 độ về phía mục tiêu. Cố gắng giữ một hình dạng nhỏ hơn bằng cách xoay thân cây của bạn về phía chân sau của bạn. Đối thủ của bạn càng ít nhìn thấy cơ thể của bạn, họ càng có thể đánh ít hơn.
  • Hướng đầu về phía trước. Trong khi thân của bạn được xoay một góc 45 độ, bạn vẫn cần có thể nhìn thấy! Hướng đầu về phía trước và giữ mắt nhìn vào mục tiêu. Điều này sẽ giúp định hướng cho cú đá của bạn.
Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 4
Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 4

Bước 4. Vị trí của cánh tay của bạn

Trong hầu hết các tư thế sẵn sàng của Taekwondo, bạn sẽ muốn cánh tay của mình đưa ra trước mặt ở tư thế chặn. Mặc dù bạn sẽ không đấm, nhưng hãy nắm hai bàn tay của bạn trong nắm đấm đối diện nhau khoảng một bàn chân trước ngực, với khuỷu tay của bạn cong ở góc 90 độ. Cánh tay sẽ giúp bạn giữ thăng bằng khi đá.

Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 5
Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 5

Bước 5. Thay đổi trọng lượng của bạn

Đảm bảo khoảng 75 phần trăm trọng lượng của bạn nằm trên bàn chân trước của bạn. Điều này sẽ rất quan trọng khi bạn đá: bạn muốn bàn chân sau của bạn giảm trọng lượng càng nhiều càng tốt để bạn có thể bắt bàn chân lên trên một cách nhanh chóng.

Phần 2/3: Nâng chân trước của bạn

Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 6
Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 6

Bước 1. Nâng đầu gối sau của bạn

Nâng đủ cao sao cho mu bàn chân sau ngang với đầu gối trước. Giữ tư thế này và cảm thấy thoải mái khi giữ thăng bằng. Bạn không muốn ngã!

Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 7
Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 7

Bước 2. Hướng đầu gối về phía mục tiêu

Đầu gối của bạn phải cao hơn một chút so với điểm chính xác mà bạn đang nhắm tới, với bàn chân đang đá của bạn duỗi thẳng để trở nên song song với mặt đất. Bạn có thể phải kéo cánh tay lại gần cơ thể khi nâng cao hơn để giữ thăng bằng.

Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 8
Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 8

Bước 3. Chú ý đến bàn chân đá của bạn

Bàn chân sau của bạn là bàn chân mà bạn sẽ sử dụng để tấn công mục tiêu, vì vậy bạn sẽ muốn đảm bảo rằng nó ở đúng vị trí. Khi bạn hướng đầu gối về phía mục tiêu, kéo các ngón chân của bạn lên trên sao cho bàn chân của bạn song song với mặt đất, sẵn sàng đối phó với cú đánh.

Phần 3/3: Thực hiện Cú đá phía trước

Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 9
Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 9

Bước 1. Búng chân của bạn lên

Kẹp chân của bạn lên trên đầu gối và các ngón chân hướng lên trên. Bạn muốn có được nhiều động lực ở đây: bạn đặt càng nhiều lực và tốc độ vào tích tắc, thì bạn càng có nhiều lực bắn trúng mục tiêu.

Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 10
Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 10

Bước 2. Đánh trúng mục tiêu

Bạn muốn đánh trúng mục tiêu bằng quả bóng bằng chân hoặc bằng mu bàn chân. Cả hai đều được chấp nhận và tùy thuộc vào bạn hoặc sở thích của người hướng dẫn của bạn. Mục đích của cú đá là che phủ nhiều diện tích nhất có thể để tạo ra tác động lớn nhất có thể. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không tấn công chỉ bằng ngón chân! Bạn có thể làm gãy hoặc bong gân chúng.

Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 11
Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 11

Bước 3. Rút chân lại

Đưa chân của bạn trở lại vị trí ban đầu, với bàn chân đá và bàn chân hỗ trợ trong “L-Stance”. Lấy lại thăng bằng và đảm bảo rằng cánh tay của bạn cũng trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 12
Thực hiện đòn đá trước Taekwondo Bước 12

Bước 4. Thực hành

Đảm bảo lặp lại các bước trong luyện tập một mình và trong các trận đấu chính thức. Làm việc dựa trên sự cân bằng của bạn, hình thức của bạn và tốc độ bạn thực hiện cú đá của mình.

Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube

Lời khuyên

  • Để đá cao hơn, hãy thường xuyên luyện tập và căng cơ. Bạn càng rèn luyện sự linh hoạt của mình thì khả năng đá càng cao.
  • Sau khi học cú đá trước đơn giản, bạn có thể chuyển sang học cú đá đẩy trước. Biến thể này sử dụng kỹ thuật cơ bản tương tự, nhưng với chuyển động về phía trước nhiều hơn từ hông thay vì bắt đầu từ đầu gối.
  • Các mục tiêu cho cú đá này bao gồm: đầu gối, háng, đám rối thần kinh mặt trời, cằm và mặt, tùy thuộc vào độ cao mà bạn có thể nhấc chân thoải mái.

Cảnh báo

  • Luôn khởi động và căng cơ trước khi thực hiện các cú đá. Bạn có thể bị căng hoặc rách cơ khi đá khi chưa khởi động đúng cách.
  • Hãy cẩn thận đánh gót chân của bạn! Cú sốc từ cú đánh bằng gót chân của bạn có thể di chuyển lên phần còn lại của ống chân của bạn, tạo ra vết gãy do căng thẳng nếu bạn đá rất mạnh.
  • Nếu bạn bị thương khi luyện tập môn này hoặc các đòn đá khác, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
  • Đừng sử dụng chiêu này để tự vệ trừ khi bạn đã được huấn luyện đúng cách! Các lớp học Taekwondo và các trận đấu sparring là những nơi an toàn để thực hành các đòn thế này, nhưng bạn có thể dễ dàng tự gây thương tích cho mình khi sử dụng đòn đá này cho các cuộc chiến đường phố hoặc tự vệ thông thường.
  • Tham khảo ý kiến Bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục mới nào.

Đề xuất: